วิ่งอย่างไร ให้เซฟหัวเข่า ให้บาดเจ็บน้อยที่สุด .1. ควบคุมน้ำหนักตัว น้ำหนักตัวที่มาก จะทำให้มีแรงกระแทกที่เข่ามากตามไปด้วย และคนที่น้ำหนักตัวมากไป ยังเสี่ยงเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้นอีกด้วย โดยน้ำหนักตัวที่เหมาะสม คำนวณได้จากดัชนีมวลกาย BMI (ไม่ควรเกิน 25 เหมาะกับการวิ่งและถนอมข้อต่อ ข้อเข่า).2. เลือกรองเท้าวิ่ง ควรเลือกให้เหมาะกับขนาด และรูปเท้า รองเท้ามีพื้นรับแรงกระแทกเพียงพอ โดยเฉพาะคนเท้าแบน (สามารถปรึกษาแพทย์กรณี เกี่ยวกับรูปทรงเท้าของตัวเอง และการใช้อุปกรณ์หรือแผ่นยางเสริมรองเท้า).3. หมั่นบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง

การวิ่งไปสนทนาไป.การวิ่งที่อยู่ในโซน Aerobic ควรจะสามารถพูดจบประโยชน์ได้การศึกษาพบว่า ในขณะวิ่ง นักวิ่งที่สามารถพูดได้จบประโยต ปอดเเละหัวใจจะอยู่ในโซน Aerobic หรือโซน Optimal ถ้าใครที่วิ่งจนพูดไม่จบ เเสดงว่าวิ่งเร็วเกินไป.ข้อยกเว้น เวลาฝึกวิ่งเร็ว interval วิ่งเเข่ง การพูดให้จบประโยคเป็นเรื่องยากครับ.ข้อมูลจาก : luckrunningshop.com.Sosorun #วิ่งเพื่อสุขภาพ #เกร็ดความรู้เกี่ยวกับการวิ่ง

รู้หรือไม่ ??การเดินให้ครบ 1 หมื่นก้าวต่อวัน ช่วยปรับระดับน้ำตาลและความดันโลหิตได้นะเพื่อนๆสามารถลองทำตามคำแนะนำตามนี้ได้เลย . ก่อนเดินให้อบอุ่นร่างกายก่อน ด้วยการยืดเส้นผ่อนคลาย เพื่อป้องการกันบาดเจ็บ. ระยะทางเฉลี่ย แบบไม่นับก้าว ในเฉลี่ย 6-8 ก.ม. เดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าว. ขณะเดิน พยายามรักษาความเร็วให้คงที่ ไม่เดินทอดน่อง เดินๆ หยุดๆ หรือเดินเร็วจนเกินไป. เลือกทางเดินที่ระดับพื้นค่อนข้างเสมอกัน เพื่อลดความเสี่ยงในการสะดุดล้ม. สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีไม่แน่นจนเกินไป และรองเท้าที่ไม่แน่นจนเกินไปเช่นกัน. ถ้ารู้สึกผิดปกติระหว่างเดินให้หยุดเดินทันที เช่น หน้ามืด ตาลาย หัวใจเต้นเร็วจนเกินไป.ข้อมูลจาก : fl.lnwfile.com.#ข้อควรรู้ในการวิ่ง#sosorun#วิ่งเพื่อสุขภาพ

ซ้อมวิ่งให้เพียงพอ และเหมาะสมกับการแข่ง. สร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านหน้า และต้นขาด้านหลัง.ควบคุมเวลาให้สม่ำเสมอ ไม่ออกตัวเร็วจนเกินไป. ผ่อนโปรแกรมก่อนถึงวันแข่ง และอย่าลืมพักผ่อนอย่างเพียงพอ. #วิ่งเพื่อสุขภาพ Sosorun

การโหลดคาร์โบ หรือ Carbo-loading เริ่มใช้กันในปี 1997 นำเสนอโดยนักวิจัยชาว Scandinavian หลักการคือ การสะสมคาร์โบฯ เป็นเหมือนการสะสมเเหล่งพลังงานให้ร่างกาย เเละจะสะสมก่อนเเข่งขันสักสองสามวันก็ได้ ข้อยกเว้น หากโหลดคาร์ฯมากไปอาจจะอ้วนได้นะ.ข้อมูลจาก : luckrunningshop.com.#sosorun #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ความรู้เกี่ยวกับการวิ่ง

เช็กด่วน !! นักวิ่งมีอาการเหล่านี้หรือเปล่า สำหรับนักวิ่งบนถนนโดยทั่วไป อาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยมักจะเป็นบริเวณข้อเข่า และข้อเท้า.Runner’s knee หรือ Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) ปวดหน้าเข่า กระดูกอ่อนของลูกสะบ้าอักเสบ อาการ : มีจุดกดเจ็บไม่ค่อยชัดเจน จะมีเสียงก๊อบแก๊บตรงเข่า ที่เป็นเฉพาะตอนวิ่งหรือเดินลงบันได นานๆ ทีอาจมีอาการบวมแดงได้บ้าง.Jumper’s Knee หรือ Patellar Tendinitis เอ็นใต้สะบ้าอักเสบ อาการ

ครีเอทีน (Creatine) เป็นสารประกอบอินทรีย์รูปแบบหนึ่ง พบได้ในเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อปลา ฯลฯ เมื่อบริโภคเข้าสู่ร่างกาย ตับ ตับอ่อน และไตของเรา จะทำการสังเคราะห์ให้เป็นพลังงาน นำไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีความทนทาน แข็งแรง มากขึ้น.เนื่องจากการรับประทานเนื้อสัตว์ปกติ จะทำให้ได้รับครีเอทีนจำนวนไม่มากนัก จึงทำให้มีการนำมาผลิตเป็นรูปแบบของอาหารเสริม เพื่อให้คนเราสามารถรับครีเอทีนได้มากขึ้น โดยส่วนใหญแล้ว ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมCreatine มักผลิตออกมาในรูปแบบผง.แต่ทั้งนี้เราก็ต้องทานอาหารหลักให้ครบถ้วนด้วย โดยเฉพาะโปรตีน และต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายพร้อมที่สุดสำหรับการวิ่ง

นอกจากการฟังเพลงในกิจวัตรประจำวันแล้ว หรือแม้แต่การฟังเพลงระหว่างที่เรากำลังวิ่งยังช่วยสร้างสมาธิและความเพลิดเพลินทำให้การวิ่งของเราดียิ่งขึ้นด้วย การฟังเพลงยังช่วยลดการวิตกกังวลและยังส่งผลถึงหัวใจของเราอีกด้วย.จากผลการวิจัยล่าสุดที่ถูกนำเสนอในการประชุมทางวิทยาศาสตร์ของ American College of Cardiology ชี้ว่า..การฟังเพลงสบายๆ (Relaxing Music) จะช่วยในเรื่องของการลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการหัวใจวายหรือหัวใจล้มเหลวซึ่งส่งผลต่อชีวิตได้นั่นเอง.#SOSORUN#วิ่งเพื่อสุขภาพ#ความรู้เกี่ยวกับการวิ่ง

Fartlek คือคำที่มาจากสวีเด่นที่แปลว่ารวดเร็ว ซึ่งสาระสำคัญของการออกกำลังกายวิธีนี้คือการวิ่งอย่างต่อเนื่องและมีการเพิ่มลดความเร็วในแต่ละช่วงเวลา.วิธีการฝึกวิ่งแบบ Fartlekวิ่ง 90 วินาทีด้วย Pace ที่เราใช้ในตอนวิ่ง 5k และให้ทำการลดความเร็วลงมาวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ เป็นระยะเวลา 1 นาที ทำแบบนี้วนไป 10-15 ครั้ง เมื่อทำครบจำนวนครั้งแล้วเวลาที่ได้นั้นอาจจะเป็นเวลาที่เราจะทำได้ในระยะ 5k โดยเฉลี่ย.วิธีนี้จะง่ายหรือยากขึ้นอยู่กับจังหวะในการจ็อกของแต่ละคน เนื่องจากใน 1 นาทีที่ได้พักมาจ็อกนั้นหลาย ๆ คนก็มีความเร็วในการจ็อกที่แตกต่างกันออกไป

จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine พบว่าการที่คนเราออกกำลังกายหรือวิ่งเป็นระยะเวลา 50 นาทีต่อสัปดาห์นั้นจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงยังสามารถช่วยให้อายุยืนได้อีกด้วย.ผลการวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ลงในวารสารการแพทย์ของอังกฤษชี้ว่า..ผลที่แสดงออกมาให้เห็นเมื่อเปรียบเทียบกันระหว่าง ‘คนที่ไม่ได้วิ่ง’ กับ ‘วิ่งสัปดาห์ละครั้ง’ พบว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงถึง 27% และความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 30% ในส่วนของความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพราะโรคมะเร็งลดลง 23%.ข้อมูลจาก : วิ่งไหนดี #SOSORUN#วิ่งเพื่อสุขภาพ#ความรู้เกี่ยวกับการวิ่ง