Edit Content

รายการวิ่งที่จะเปิดเร็วๆนี้

japan tohoku

สมัครเข้าร่วมกิจกรรม SOSORUN Virtual Tour : JAPAN ep.Tohoku สะสม 21 KM. (15 วัน) เปิดรับสมัคร : วันนี้ – 15 กันยายน 2567 เริ่มกิจกรรม : 16 กันยายน 2567 เวลา

Read More »

japan kanto

สมัครเข้าร่วมกิจกรรม SOSORUN Virtual Tour : JAPAN ep.Kanto สะสม 21 KM. (15 วัน) เปิดรับสมัคร : วันนี้ – 15 ตุลาคม 2567 เริ่มกิจกรรม : 16 ตุลาคม 2567 เวลา

Read More »

japan chubu

สมัครเข้าร่วมกิจกรรม SOSORUN Virtual Tour : JAPAN ep.Chubu สะสม 21 KM. (15 วัน) เปิดรับสมัคร : วันนี้ – 15 พฤศจิกายน 2567 เริ่มกิจกรรม : 16 พฤศจิกายน 2567 เวลา

Read More »

japan kansai

สมัครเข้าร่วมกิจกรรม SOSORUN Virtual Tour : JAPAN ep.Kansai สะสม 21 KM. (15 วัน) เปิดรับสมัคร : วันนี้ – 15 ธันวาคม 2567 เริ่มกิจกรรม : 16 ธันวาคม 2567 เวลา

Read More »

japan chugoku

สมัครเข้าร่วมกิจกรรม SOSORUN Virtual Tour : JAPAN ep.Chugoku สะสม 21 KM. (15 วัน) เปิดรับสมัคร : วันนี้ – 15 มกราคม 2568 เริ่มกิจกรรม : 16 มกราคม 2568 เวลา

Read More »

Our Blog

เกร็ดความรู้

รุ้หรือไม่การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อการวิ่ง

รุ้หรือไม่การนอนหลับไม่เพียงพอ อาจส่งผลเสียหลายประการซึ่งส่งผลต่อการวิ่ง ประการแรก การอดนอนอาจทำให้ระดับพลังงานลดลง ทำให้คุณแสดงศักยภาพสูงสุดได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้กาตอบสนองลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะวิ่ง นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลเสียต่อการทำงานของการรับรู้ การโฟกัส และความสามารถในการตัดสินใจ ซึ่งล้วนเป็นส่วนสำคัญของการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย.ยิ่งกว่านั้น การอดนอนอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมน รวมถึงฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งและสมรรถภาพโดยรวม.ในการเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งให้สูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและตั้งเป้าการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงตามที่แนะนำต่อ กลางคืน. การสร้างกิจวัตรการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอนหลับ และการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนเข้านอน ล้วนช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

เกร็ดความรู้

การฝึกซ้อมวิ่ง จำลองสนามเพื่อทำความคุ้นเคย

การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียงช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งอีกด้วย ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักวิ่งมากประสบการณ์ การฝึกซ้อมวิ่งถือเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพและออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาทักษะการวิ่งของคุณคือการจำลองสนาม ในบทความนี้ เราจะแนะนำเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการเกี่ยวกับวิธีฝึกวิ่งโดยการจำลองสนามเพื่อทำความคุ้นเคยมาฝากกัน.

เกร็ดความรู้

วิ่งทุกวันส่งผลเสียต่อร่างกายหรือไม่ ?

การวิ่งทุกวันมีทั้งผลดีและผลเสียต่อร่างกายของคุณ ในด้านบวก การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถให้ประโยชน์ด้านจิตใจและอารมณ์ เช่น ลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น.อย่างไรก็ตาม การวิ่งทุกวันโดยไม่ได้พักผ่อนและการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่อันตรายได้ การฝึกมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น ความเครียด การแตกหักกระดูกหน้าแข้ง หรือกล้ามเนื้อตึง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและความเหนื่อยล้า ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพและแรงจูงใจของคุณ นอกจากนี้ การกระแทกข้อต่อและกล้ามเนื้อซ้ำๆ โดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพออาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปได้.เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องหาวันพักไว้ในกิจวัตรการวิ่งของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว ซ่อมแซม และปรับตัวเข้ากับความเครียดทางกายภาพที่เกิดจากการวิ่ง การฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

เกร็ดความรู้

อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง ”Long Run”

ใครที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและรักษาระดับพลังงานตลอดการวิ่ง วันนี้เรามีอาหาที่ควรกินก่อนลงวิ่ง Long Run เพื่อให้วิ่งได้ประสิทธิภาพมากขึ้นมาฝากกันจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย.

เกร็ดความรู้

5 การเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับตัว

เมื่อพูดถึงการวิ่ง การมีรองเท้าคู่ที่ใช่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งทั้งประสิทธิภาพและการป้องกันการบาดเจ็บ ด้วยตัวเลือกที่มากมาย การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับตัวคุณเองจึงเป็นเรื่องยาก ในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจในการเลือกรองเท้าที่ใช่สำหรับคุณเพิ่มมากขึ้น วันี้เรามาเจาะลึกและค้นหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับคุณกันดีกว่า!.

เกร็ดความรู้

การประเมินความพร้อมก่อนวิ่ง 21K !!

การประเมินความพร้อมของคุณในการวิ่ง 21K ว่าคุณพร้อมแล้วหรือยัง!!.คุณกำลังพิจารณาที่จะรับความท้าทายในการวิ่ง 21K หรือไม่? ขอแสดงความยินดีกับการบรรลุเป้าหมายอันทะเยอทะยาน! ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอบรม การประเมินความพร้อมของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการวิ่งของคุณนั้นปลอดภัยและประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญ หัวข้อต่อไปนี้เป็นปัจจัยบางประการที่อาจช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่การวิ่งในระยะ 21K ได้ไม่มากก็น้อย.

เกร็ดความรู้

ข้อดีการเดินเบาๆ หลังจากวิ่งมาหนัก

การเดินเบาๆ หลังจากวิ่งจะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ เย็นลง ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่จังหวะปกติ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและตึงโดยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและช่วยกำจัดของเสียจากการเผาผลาญออกจากกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ การเดินเบาๆ ยังช่วยให้ผ่อนคลายและฟื้นฟูจิตใจหลังออกกำลังกายหนักๆได้อีกด้วยนะ

เกร็ดความรู้

รู้หรือไม่ ? วิ่งแล้วคันขาเกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง

การวิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายยอดนิยมซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักวิ่งจะมีอาการคันที่ขาระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย การเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการคันที่ขาสามารถช่วยคุณแก้ไขและป้องกันความรู้สึกไม่สบายตัวนี้ได้ วันนี้เราจะมีบอกสาเหตุและการแก้ไขของอาการคันนี้กัน. .โปรดจำไว้ว่า หากคุณมีอาการคันอย่างต่อเนื่องและรุนแรง หรือหากมีอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น อาการบวมหรือหายใจลำบากร่วมด้วย เราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

เกร็ดความรู้

วิตามินที่จำเป็น 6 ชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อนักวิ่ง

วิตามินมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมและประสิทธิภาพของนักวิ่ง วิตามินที่จำเป็น 6 ชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อนักวิ่งเป็นพิเศษมีดังนี้.

เกร็ดความรู้

วิ่ง 1 ชั่วโมง เผาพลาญพลังงานได้กี่แคลลอลี่กัน?

วิ่ง 1 ชั่วโมง เผาพลาญพลังงานได้กี่แคลลอลี่กัน?.การวิ่งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมของคุณ จำนวนกิโลแคลอรีที่คุณเผาผลาญในระหว่างกิจกรรมนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนัก อัตราการก้าว และระยะเวลาที่วิ่งของคุณ โดยเฉลี่ยแล้ว คนที่มีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์ (68 กิโลกรัม) สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600-700 กิโลแคลอรีด้วยการวิ่ง 1 ชั่วโมงด้วยความเร็วปานกลาง.อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่านี่เป็นเพียงค่าประมาณ และผลลัพธ์แต่ละรายการอาจ ต่างกันไป.