![](https://sosorun.com/wp-content/uploads/2023/10/4-ข้อควรรู้-ก่อนวิ่งออกกำลังกาย-1-300x300.png)
วิ่งทุกวันส่งผลเสียต่อร่างกายหรือไม่ ?
การวิ่งทุกวันมีทั้งผลดีและผลเสียต่อร่างกายของคุณ ในด้านบวก การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถให้ประโยชน์ด้านจิตใจและอารมณ์ เช่น ลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น.อย่างไรก็ตาม การวิ่งทุกวันโดยไม่ได้พักผ่อนและการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่อันตรายได้
![](https://sosorun.com/wp-content/uploads/2023/09/4-ข้อควรรู้-ก่อนวิ่งออกกำลังกาย-300x300.png)
อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง ”Long Run”
ใครที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและรักษาระดับพลังงานตลอดการวิ่ง วันนี้เรามีอาหาที่ควรกินก่อนลงวิ่ง Long Run เพื่อให้วิ่งได้ประสิทธิภาพมากขึ้นมาฝากกันจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย.
![](https://sosorun.com/wp-content/uploads/2023/09/4-ข้อควรรู้-ก่อนวิ่งออกกำลังกาย-2-300x300.png)
5 การเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับตัว
เมื่อพูดถึงการวิ่ง การมีรองเท้าคู่ที่ใช่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งทั้งประสิทธิภาพและการป้องกันการบาดเจ็บ ด้วยตัวเลือกที่มากมาย การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับตัวคุณเองจึงเป็นเรื่องยาก ในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจในการเลือกรองเท้าที่ใช่สำหรับคุณเพิ่มมากขึ้น วันี้เรามาเจาะลึกและค้นหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับคุณกันดีกว่า!.
![](https://sosorun.com/wp-content/uploads/2023/09/4-ข้อควรรู้-ก่อนวิ่งออกกำลังกาย-1-300x300.png)
การประเมินความพร้อมก่อนวิ่ง 21K !!
การประเมินความพร้อมของคุณในการวิ่ง 21K ว่าคุณพร้อมแล้วหรือยัง!!.คุณกำลังพิจารณาที่จะรับความท้าทายในการวิ่ง 21K หรือไม่? ขอแสดงความยินดีกับการบรรลุเป้าหมายอันทะเยอทะยาน! ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอบรม การประเมินความพร้อมของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการวิ่งของคุณนั้นปลอดภัยและประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญ หัวข้อต่อไปนี้เป็นปัจจัยบางประการที่อาจช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่การวิ่งในระยะ 21K
![](https://sosorun.com/wp-content/uploads/2023/08/4-ข้อควรรู้-ก่อนวิ่งออกกำลังกาย-6-300x300.png)
ข้อดีการเดินเบาๆ หลังจากวิ่งมาหนัก
การเดินเบาๆ หลังจากวิ่งจะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ เย็นลง ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่จังหวะปกติ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและตึงโดยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและช่วยกำจัดของเสียจากการเผาผลาญออกจากกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ การเดินเบาๆ ยังช่วยให้ผ่อนคลายและฟื้นฟูจิตใจหลังออกกำลังกายหนักๆได้อีกด้วยนะ
![](https://sosorun.com/wp-content/uploads/2023/08/4-ข้อควรรู้-ก่อนวิ่งออกกำลังกาย-1-1-300x300.png)
รู้หรือไม่ ? วิ่งแล้วคันขาเกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง
การวิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายยอดนิยมซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักวิ่งจะมีอาการคันที่ขาระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย การเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการคันที่ขาสามารถช่วยคุณแก้ไขและป้องกันความรู้สึกไม่สบายตัวนี้ได้ วันนี้เราจะมีบอกสาเหตุและการแก้ไขของอาการคันนี้กัน. .โปรดจำไว้ว่า หากคุณมีอาการคันอย่างต่อเนื่องและรุนแรง หรือหากมีอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น