โดยปกติแล้ว ตุ่มพองที่เท้ามักเกิดขึ้นจากการเกิดการเสียดสีระหว่างผิวหนังกับถุงเท้า พื้นรองเท้า หรือรองเท้า และนอกจากนี้แผลตุ่มพองพวกนี้จะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นหากว่าเท้ามีความชื้น.เพราะฉะนั้นการรักษาที่ดีที่สุดก็คือการป้องกันครับ ทางด้าน American Academy of Dermatology Association ให้คำแนะนำสำหรับการป้องกันอาการเท้าพองดังนี้.ตรวจสอบดูว่าอุปกรณ์ของเราพอดีกับเราแล้วรึเปล่า เช่น ถุงเท้าต้องไม่หลวมและไม่แน่นจนเกินไป เช่นเดียวกับรองเท้าที่ถึงแม้จะเผื่อไซซ์แล้วแต่ก็ต้องไม่หลวมหรือเหลือพื้นที่มากจนทำให้เท้าเลื่อนได้.และอย่างที่บอกว่าความชื้นมีส่วนอย่างมาก ดังนั้นควรเลือกถุงเท้าและรองเท้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี เพื่อให้เท้าของเราแห้ง หรือหากใครมีปัญหาเฉพาะจุดจริง ๆ ลองใช้ผ้าพันแผลอ่อน ๆ พันจุดที่มีปัญหาดูก็ได้ครับ เช่น หลังส้นเท้าหรือนิ้วเท้า ถ้าหากว่าใช้ผ้าพันแผลแล้วยังไม่ได้ผล

มาทำความรู้จักกับวันหนักวันเบา (The Hard/Easy Rule).ให้มีวันวิ่งเบาหลังจากวันที่วิ่งหนักๆวิ่งเบา หรือ Easy หมายถึง การวิ่งระยะสั้นๆ วิ่งช้าๆ ทำ cross-training หรือพักไปเลย ส่วนการวิ่งหนัก (Hard) คือ วิ่งระยะยาว วิ่ง tempo หรือ speed workout การให้มีวิ่งหนักสลับวิ่งเบาก็เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสพัก พร้อมจะออกวิ่งหนักในครั้งต่อไป โค้ช Todd

การวิ่งช่วยทำให้หายเครียสได้นะ .เหตุผลก็เป็นเพราะว่าเมื่อเราออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเราหลั่งสาร เอ็นดอร์ฟิน (Endorphine) ออกมา หรือที่เรียกว่าสารแห่งความสุข และการที่เราออกไปวิ่งนั้นจะทำให้หัวใจของเรา มีการเต้นที่เร็วขึ้นก็และส่งผลให้ความเครียดนั้นลดลงได้นั่นเองครับ รู้แบบนี้แล้วใครที่กำลังเครียสๆอยู่ลองออกไปวิ่งกันดูนะ ได้ผลหรือไม่ได้ผลอย่างไรมาเล่าสู่กันฟังด้วยนะ.#SOSORUN#วิ่งเพื่อสุขภาพ#ความรู้เกี่ยวกับการวิ่ง

อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง Sprint / Interval.โดยทั่วไปเราจะใช้เวลาในการฝึกวิ่งเร็ว Sprint หรือ Interval ไม่เกิน 60 นาที แต่เนื่องจากเป็นการซ้อมวิ่งในระดับที่เข้มข้น ร่างกายจึงต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่สามารถนำไปใช้ได้ทันทีในขณะวิ่ง และเราอาจจะเพิ่มพวกโปรตีนเข้าไปเล็กน้อยด้วยก็ได้.ตัวอย่างอาหาร กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติกับบลูเบอร์รี่, กล้วยกับเนยถั่ว หรือซีเรียลหนึ่งกำมือ แต่สำหรับนักวิ่งที่แพ้ง่ายหรือกำลังตั้งครรภ์ให้ทานกล้วยครึ่งลูก.ข้อมูลจาก : vrunvride.com. #วิ่งเพื่อสุขภาพ#SOSORUN

หากเจ็บให้พัก 2 วัน ในกรณีที่มีอาการเจ็บ ซ้ำที่เดิมเป้นเวลาสองวันเเล้ว ให้หยุดวิ่งเป็นเวลา 2 วันเช่นกัน การมีอาการปวดเป็นเวลา 2 วันติดกัน เป็นสัญญาณของการเริ่มมีอาการบาดเจ็บ การหยุดพักสัก 5 วันไม่ทำให้ระดับความฟิตคุณหายไปเยอะหรอก *(Troy Smurawa, M.D ทีมกายวิภาค USA Triathlon)ข้อยกว้น ถ้าพักเเล้วยังเจ็บต่อเนื่องเป็นเวลาสองสัปดาห์ ให้พบหมอ.ข้อมูลจาก : luckrunningshop.com.Sosorun#ความรู้เกี่ยวกับการวิ่ง

การผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งของคุณสูงขึ้นไปอีกขั้น การสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ สามารถเพิ่มพลังโดยรวมได้ และช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ วันนี้เรามานำเสนอแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพบางส่วนเพื่อรวมเข้ากับแผนการฝึกซ้อมของคุณเพื่อช่วยให้การวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น.1. ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง:– เพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง: การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงช่วยปรับปรุงรูปแบบและท่าทางการวิ่งของคุณ ปรับการใช้พลังงานให้เหมาะสม และทำให้การเคลื่อนไหวของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น.– เพิ่มพลังและความเร็ว: ทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรง โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อควอดริเซ็ป เอ็นร้อยหวาย และน่อง สามารถช่วยสร้างพลังและความเร็วมากขึ้นระหว่างการวิ่งระยะสั้นและการวิ่งระยะไกล.– การป้องกันการบาดเจ็บ: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อต่อ เช่น สะโพก เข่า และข้อเท้า สามารถช่วยรักษาเสถียรภาพเหล่านี้ได้

สมาคมพิทักษ์สัตว์(ไทย) ร่วมกับ บริษัท เอเชีย คอนเน็คท์ คอร์ปอเรชั่น จำกัด ขอเชิญร่วมกิจกรรม Save Animals Run “วิ่งช่วยสัตว์” ไปกับแอปพลิเคชัน Virtual Run เพื่อนำรายได้ไปช่วยเหลือเยียวยาสัตว์ที่บาดเจ็บหรือยากไร้ที่อยู่ในความดูแลของคลินิกพิทักษ์สัตว์และบ้านพักพิงสัตว์ของสมาคม ดูรายละเอียดเว็บไซต์ได้ที่ : www.thai-aga.org/ เยี่ยมชม Page Fcebook ของเราได้ที่ : www.facebook.com/thaiagafanpage

SOSORUN ขอเชิญชวนผู้ที่รักในการวิ่ง เข้าร่วมการทดสอบวิ่งบน Application SOSORUN โดยจะทำการทดสอบในรูปแบบของ Virtual Run ผ่านทาง Mobile และ Device อื่นๆ เช่น Smart Watch (ที่รองรับ strava) โดยแบ่งการทดสอบออกเป็น 2 ประเภท 1. Virtual run แบบวิ่งเก็บระยะทางให้ครบตามที่กำหนด