ใครที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและรักษาระดับพลังงานตลอดการวิ่ง วันนี้เรามีอาหาที่ควรกินก่อนลงวิ่ง Long Run เพื่อให้วิ่งได้ประสิทธิภาพมากขึ้นมาฝากกันจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย
.
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมเนื่องจากให้พลังงานที่ปล่อยออกมาอย่างสม่ำเสมอ เลือกใช้ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ควินัว ขนมปังโฮลวีต หรือข้าวโอ๊ต
. - ผลไม้: ผลไม้สดเป็นแหล่งที่ดีของน้ำตาลธรรมชาติ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ กล้วย แอปเปิ้ล เบอร์รี่ หรือส้มเป็นตัวเลือกยอดนิยมเนื่องจากมีสารอาหารสูงและให้พลังงานอย่างรวดเร็ว
- โปรตีนไร้มัน: การรวมโปรตีนไร้ไขมันอย่างอกไก่ ไข่ กรีกโยเกิร์ต หรือเต้าหู้ในมื้ออาหารก่อนวิ่งสามารถช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นตัว และยังให้ความรู้สึกอิ่มอีกด้วย
. - ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: การรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมื้ออาหารก่อนวิ่งสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานได้ อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช หรือเนยถั่วเป็นตัวเลือกที่ดี อย่างไรก็ตาม โปรดคำนึงถึงขนาดของชิ้นส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายทางเดินอาหาร
.
5 การให้น้ำ: อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนวิ่ง น้ำเป็นสิ่งจำเป็น และคุณยังสามารถลองเติมเครื่องดื่มที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์เพื่อเติมเต็มแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากเหงื่อได้
.
เป็นยังไงบ้างกับสารอาหารที่เราได้แนะนำไปใครลองกินแล้วได้ผลดียังไงมาแชร์บอกต่อกันได้นะเพื่อเป็นประโยชน์แก่นักวิ่งท่านอื่นๆได้น้า