เช็กด่วน !! นักวิ่งมีอาการเหล่านี้หรือเปล่า สำหรับนักวิ่งบนถนนโดยทั่วไป อาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยมักจะเป็นบริเวณข้อเข่า และข้อเท้า
.
Runner’s knee หรือ Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) ปวดหน้าเข่า กระดูกอ่อนของลูกสะบ้าอักเสบ
อาการ : มีจุดกดเจ็บไม่ค่อยชัดเจน จะมีเสียงก๊อบแก๊บตรงเข่า ที่เป็นเฉพาะตอนวิ่งหรือเดินลงบันได นานๆ ทีอาจมีอาการบวมแดงได้บ้าง
.
Jumper’s Knee หรือ Patellar Tendinitis เอ็นใต้สะบ้าอักเสบ อาการ : จุดกดเจ็บจะชัดเจน บริเวณหน้าเข่าใต้ลูกสะบ้า มีอาการบวม แดง ร้อน ได้ชัดเจน ยิ่งมีการงอเข่าจะยิ่งปวด
.
– ITBS (iliotibial band Syndrome) เอ็นข้างเข่า กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกอักเสบ อาการ : อาการบาดเจ็บ ITBS จะเจ็บบริเวณเข่าด้านนอก ส่วนใหญ่จะรู้สึกตอนที่งอเหยียดเข่า หรืออาจจะเจ็บตอนที่วิ่งหรือหลังจากที่วิ่งเสร็จแล้ว บริเวณจุดกดเจ็บชัดเจน บางคนบวมแดง บางคนปวด จะร้าวไปทั้งต้นขา ไปถึงสะโพก
.
Hamstring Strain เจ็บบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง อาการ : มักจะเจ็บแปลบบริเวณต้นขาด้านหลัง เนื่องจากกล้ามเนื้อตึงเกินไป ไม่ยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อ Hamstring ไม่แข็งแรงเพียงพอต่อการใช้งาน ควรวอร์มอัพ และยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง รวมทั้งยืดเหยียดหลังวิ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น คลายจากการหดตัว
.
Shin Splints กล้ามเนื้อบริเวณหน้าแข้งอักเสบ อาการ : อาการบาดเจ็บที่เกิดจากการวิ่งระยะทางมากเกินไป หรือหักโหมเกินไป รวมถึงการเพิ่มความเร็วเกินกำลัง หรือรองเท้าพื้นแข็งเกินไป พื้นถนนที่ไม่เรียบ ควรฝึกวิ่งด้วยการค่อยๆ เพิ่มระยะทาง และความเร็ว
.
Plantar Fasciitis รองช้ำ เอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบ อาการ : เจ็บ บวม แดง บริเวณเอ็นร้อยหวาย อาจเจ็บลามมาถึงน่อง
มักเกิดกับนักวิ่งเทรล เพราะเกี่ยวข้องกับการวิ่งบนพื้นที่ไม่เรียบ และมีการขึ้นลงเนิน ถ้าเกิดอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย ควรหยุดพักทันที เพื่อไม่ให้การอักเสบลุกลาม
.
Achilles Tendonitis เอ็นร้อยหวายอักเสบ อาการ : มักเกิดจากน่องที่ตึงมากๆ ทำให้พังผืดฝ่าเท้าทำงานหนัก
อาการเจ็บตอนเช้า หรือตอนเช้าที่เดินก้าวแรกแล้วเจ็บ เมื่อเดินไปสักพักจะอาการดีขึ้น ถ้าหากเจ็บฝ่าเท้าตลอดเวลา ยิ่งเดินยิ่งเจ็บมากขึ้น จะมีอาการบาดเจ็บของเอ็นภายในฝ่าเท้าอื่นๆ ร่วมด้วย แนะนำท่ายืดน่อง Calf Stretching เพื่อให้พังผืดใต้ฝ่าเท้าคลายตัว
.
ข้อมูลจาก : kdmshospital.com
.
#ความรู้เกี่ยวกับการวิ่ง#เจ็บเข่าเกิดจาก#sosorun
ดูน้อยลง
