มาทำความรู้จักกับวันหนักวันเบา (The Hard/Easy Rule)
.
ให้มีวันวิ่งเบาหลังจากวันที่วิ่งหนักๆ
วิ่งเบา หรือ Easy หมายถึง การวิ่งระยะสั้นๆ วิ่งช้าๆ ทำ cross-training หรือพักไปเลย ส่วนการวิ่งหนัก (Hard) คือ วิ่งระยะยาว วิ่ง tempo หรือ speed workout การให้มีวิ่งหนักสลับวิ่งเบาก็เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสพัก พร้อมจะออกวิ่งหนักในครั้งต่อไป โค้ช Todd Williams กล่าวไว้ว่า ออกเเบบโปรเเกรมการฝึกของคุณให้มีการวิ่งหนักสลับเบา ให้สัปดาห์วิ่งเบาในเเต่ละเดือน เเละเดือนเเห่งการวิ่งเบาในเเต่ละปี
.
ข้อยกเว้น หลังจากวิ่งหนักๆ ถ้าเราอายุ 40 ขึ้นไป บางทีอาจจะพัก 2-3 วันก็ได้
.
ข้อมูลจาก : luckrunningshop.com
.
#SOSORUN#วิ่งเพื่อสุขภาพ