Edit Content

รายการวิ่งที่จะเปิดเร็วๆนี้

National Park

Welcome, NATIONAL PARK RUN National park run เป็นกิจกรรมที่วิ่งในรูปแบบ Virtual run สะสมระยะ โดยจำลองสถานที่เป็น อุทยานแห่งชาติทั้งหมดทั่วประเทศ  Monmai Virtual run วิ่งด้วยกันกับหม่อนไหม กลมหม่อนไหมร่วมกับบริษัทเอเชียคอนเน็คคอปอเรชั่นจำกัด ขอเชิญทุกคนเข้าร่วมงาน “วิ่งกับหม่อนไหมชิงถ้วยพระราชทาน” และเสื้อจากภาพฝีพระหัตถ์   รูปแบบการวิ่งเป็นการวิ่งแบบ VIRTUAL RUN

Read More »

รุ้หรือไม่การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อการวิ่ง

รุ้หรือไม่การนอนหลับไม่เพียงพอ อาจส่งผลเสียหลายประการซึ่งส่งผลต่อการวิ่ง ประการแรก การอดนอนอาจทำให้ระดับพลังงานลดลง ทำให้คุณแสดงศักยภาพสูงสุดได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้กาตอบสนองลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะวิ่ง นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลเสียต่อการทำงานของการรับรู้ การโฟกัส และความสามารถในการตัดสินใจ ซึ่งล้วนเป็นส่วนสำคัญของการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย.ยิ่งกว่านั้น การอดนอนอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมน รวมถึงฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งและสมรรถภาพโดยรวม.ในการเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งให้สูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและตั้งเป้าการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงตามที่แนะนำต่อ กลางคืน. การสร้างกิจวัตรการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอนหลับ และการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนเข้านอน ล้วนช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

Read More »

การฝึกซ้อมวิ่ง จำลองสนามเพื่อทำความคุ้นเคย

การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียงช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งอีกด้วย ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักวิ่งมากประสบการณ์ การฝึกซ้อมวิ่งถือเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพและออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาทักษะการวิ่งของคุณคือการจำลองสนาม ในบทความนี้ เราจะแนะนำเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการเกี่ยวกับวิธีฝึกวิ่งโดยการจำลองสนามเพื่อทำความคุ้นเคยมาฝากกัน.

Read More »

วิ่งทุกวันส่งผลเสียต่อร่างกายหรือไม่ ?

การวิ่งทุกวันมีทั้งผลดีและผลเสียต่อร่างกายของคุณ ในด้านบวก การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถให้ประโยชน์ด้านจิตใจและอารมณ์ เช่น ลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น.อย่างไรก็ตาม การวิ่งทุกวันโดยไม่ได้พักผ่อนและการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่อันตรายได้ การฝึกมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น ความเครียด การแตกหักกระดูกหน้าแข้ง หรือกล้ามเนื้อตึง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและความเหนื่อยล้า ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพและแรงจูงใจของคุณ นอกจากนี้ การกระแทกข้อต่อและกล้ามเนื้อซ้ำๆ โดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพออาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปได้.เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องหาวันพักไว้ในกิจวัตรการวิ่งของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว ซ่อมแซม และปรับตัวเข้ากับความเครียดทางกายภาพที่เกิดจากการวิ่ง การฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

Read More »

อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง ”Long Run”

ใครที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและรักษาระดับพลังงานตลอดการวิ่ง วันนี้เรามีอาหาที่ควรกินก่อนลงวิ่ง Long Run เพื่อให้วิ่งได้ประสิทธิภาพมากขึ้นมาฝากกันจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย.

Read More »

5 การเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับตัว

เมื่อพูดถึงการวิ่ง การมีรองเท้าคู่ที่ใช่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งทั้งประสิทธิภาพและการป้องกันการบาดเจ็บ ด้วยตัวเลือกที่มากมาย การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับตัวคุณเองจึงเป็นเรื่องยาก ในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจในการเลือกรองเท้าที่ใช่สำหรับคุณเพิ่มมากขึ้น วันี้เรามาเจาะลึกและค้นหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับคุณกันดีกว่า!.

Read More »

การประเมินความพร้อมของคุณในการวิ่ง 21K ว่าคุณพร้อมแล้วหรือยัง!!
.
คุณกำลังพิจารณาที่จะรับความท้าทายในการวิ่ง 21K หรือไม่? ขอแสดงความยินดีกับการบรรลุเป้าหมายอันทะเยอทะยาน! ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอบรม การประเมินความพร้อมของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการวิ่งของคุณนั้นปลอดภัยและประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญ หัวข้อต่อไปนี้เป็นปัจจัยบางประการที่อาจช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่การวิ่งในระยะ 21K ได้ไม่มากก็น้อย
.

  1. ประสบการณ์การวิ่ง: คุณเคยวิ่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามเดือนหรือไม่? การสร้างรากฐานการวิ่งที่มั่นคงเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะพยายามวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ขอแนะนำให้มีประสบการณ์การวิ่งในระยะทางสั้นๆ เช่น การวิ่ง 5 กม. และ 10 กม. เพื่อพัฒนาความอดทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ชินกับระยะทางในการวิ่งเสียก่อน
    .
  2. สมรรถภาพทางกาย: ประเมินระดับสมรรถภาพทางกายโดยรวมของคุณ คุณสามารถวิ่ง 10K ได้อย่างสบายๆ โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือรู้สึกไม่สบายอย่างมากหรือไม่? การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนต้องใช้สมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกและความอดทนในระดับที่สูงกว่า ดังนั้นการมีสมรรถภาพร่างกายในระดับพื้นฐานจึงเป็นสิ่งสำคัญ
    .
    3 ระยะเวลาการฝึกวิ่ง: คุณสามารถทำตามแผนการฝึกซ้อมที่รวมการออกกำลังกายเป็นประจำและการวิ่งระยะไกลได้หรือไม่? โดยทั่วไปแล้วการฝึกซ้อมฮาล์ฟมาราธอนจะใช้เวลาหลายเดือน โดยจะค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเข้มข้นขึ้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีเวลาเพียงพอในกำหนดการเพื่ออุทิศให้กับการฝึกซ้อมและการฟื้นฟู
    .
  3. การป้องกันการบาดเจ็บ: ประเมินการบาดเจ็บที่มีอยู่หรือก่อนหน้านี้ การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนช่วยเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายของคุณ และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะเริ่มกระบวนการฝึกซ้อมโดยปราศจากอาการบาดเจ็บ หากคุณมีประวัติการบาดเจ็บ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนดำเนินการในระยะทางนี้
    .
  4. การเตรียมความพร้อมด้านจิตใจ: การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนต้องใช้ความเข้มแข็งทางจิตใจและความมุ่งมั่น ประเมินระดับแรงจูงใจและความมุ่งมั่นของคุณ คุณพร้อมที่จะฝ่าฟันความท้าทาย รักษาสมาธิ และรักษาวินัยตลอดการฝึกซ้อมแล้วหรือยังถ้าพร้อมแล้วก็ลุยกันเลยย
    .
    เมื่อคุณพิจารณาปัจจัยเหล่านี้แล้ว คุณจะมีข้อมูลประกอบการตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน 21K หรือไม่ แนะนำให้ขอคำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือโค้ชการวิ่งที่สามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามสถานการณ์เฉพาะของคุณได้เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพที่ดีในการวิ่ง
    .
    ขอให้มีความสุขในการวิ่ง และขอให้โชคดีกับการเดินทางเพื่อพิชิตระยะทางฮาล์ฟมาราธอน!