![](https://sosorun.com/wp-content/uploads/2023/08/4-ข้อควรรู้-ก่อนวิ่งออกกำลังกาย-4-300x300.png)
วิตามินที่จำเป็น 6 ชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อนักวิ่ง
วิตามินมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมและประสิทธิภาพของนักวิ่ง วิตามินที่จำเป็น 6 ชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อนักวิ่งเป็นพิเศษมีดังนี้.
![](https://sosorun.com/wp-content/uploads/2023/08/4-ข้อควรรู้-ก่อนวิ่งออกกำลังกาย-300x300.png)
วิ่ง 1 ชั่วโมง เผาพลาญพลังงานได้กี่แคลลอลี่กัน?
วิ่ง 1 ชั่วโมง เผาพลาญพลังงานได้กี่แคลลอลี่กัน?.การวิ่งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมของคุณ จำนวนกิโลแคลอรีที่คุณเผาผลาญในระหว่างกิจกรรมนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนัก อัตราการก้าว
![](https://sosorun.com/wp-content/uploads/2023/08/4-ข้อควรรู้-ก่อนวิ่งออกกำลังกาย-1-300x300.png)
วิ่งอย่างไร ให้เซฟหัวเข่า ให้บาดเจ็บน้อยที่สุด
วิ่งอย่างไร ให้เซฟหัวเข่า ให้บาดเจ็บน้อยที่สุด .1. ควบคุมน้ำหนักตัว น้ำหนักตัวที่มาก จะทำให้มีแรงกระแทกที่เข่ามากตามไปด้วย และคนที่น้ำหนักตัวมากไป ยังเสี่ยงเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้นอีกด้วย โดยน้ำหนักตัวที่เหมาะสม คำนวณได้จากดัชนีมวลกาย
![](https://sosorun.com/wp-content/uploads/2023/08/684684-300x300.png)
ข้อดี ของการวิ่งไปสนทนาไป
การวิ่งไปสนทนาไป.การวิ่งที่อยู่ในโซน Aerobic ควรจะสามารถพูดจบประโยชน์ได้การศึกษาพบว่า ในขณะวิ่ง นักวิ่งที่สามารถพูดได้จบประโยต ปอดเเละหัวใจจะอยู่ในโซน Aerobic หรือโซน Optimal ถ้าใครที่วิ่งจนพูดไม่จบ
![](https://sosorun.com/wp-content/uploads/2023/08/4-ข้อควรรู้-ก่อนวิ่งออกกำลังกาย-2-300x300.png)
รู้หรือไม่ ??การเดินให้ครบ 1 หมื่นก้าวต่อวัน ช่วยปรับระดับน้ำตาลและความดันโลหิตได้นะ
รู้หรือไม่ ??การเดินให้ครบ 1 หมื่นก้าวต่อวัน ช่วยปรับระดับน้ำตาลและความดันโลหิตได้นะเพื่อนๆสามารถลองทำตามคำแนะนำตามนี้ได้เลย . ก่อนเดินให้อบอุ่นร่างกายก่อน ด้วยการยืดเส้นผ่อนคลาย เพื่อป้องการกันบาดเจ็บ. ระยะทางเฉลี่ย แบบไม่นับก้าว ในเฉลี่ย 6-8
![](https://sosorun.com/wp-content/uploads/2023/08/4527452-300x300.png)
4 วิธีลดโอกาสเป็นตะคริว
ซ้อมวิ่งให้เพียงพอ และเหมาะสมกับการแข่ง. สร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านหน้า และต้นขาด้านหลัง.ควบคุมเวลาให้สม่ำเสมอ ไม่ออกตัวเร็วจนเกินไป. ผ่อนโปรแกรมก่อนถึงวันแข่ง และอย่าลืมพักผ่อนอย่างเพียงพอ. #วิ่งเพื่อสุขภาพ