Edit Content

รายการวิ่งที่จะเปิดเร็วๆนี้

National Park

Welcome, NATIONAL PARK RUN National park run เป็นกิจกรรมที่วิ่งในรูปแบบ Virtual run สะสมระยะ โดยจำลองสถานที่เป็น อุทยานแห่งชาติทั้งหมดทั่วประเทศ  Monmai Virtual run วิ่งด้วยกันกับหม่อนไหม กลมหม่อนไหมร่วมกับบริษัทเอเชียคอนเน็คคอปอเรชั่นจำกัด ขอเชิญทุกคนเข้าร่วมงาน “วิ่งกับหม่อนไหมชิงถ้วยพระราชทาน” และเสื้อจากภาพฝีพระหัตถ์   รูปแบบการวิ่งเป็นการวิ่งแบบ VIRTUAL RUN

Read More »

รุ้หรือไม่การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อการวิ่ง

รุ้หรือไม่การนอนหลับไม่เพียงพอ อาจส่งผลเสียหลายประการซึ่งส่งผลต่อการวิ่ง ประการแรก การอดนอนอาจทำให้ระดับพลังงานลดลง ทำให้คุณแสดงศักยภาพสูงสุดได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้กาตอบสนองลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะวิ่ง นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลเสียต่อการทำงานของการรับรู้ การโฟกัส และความสามารถในการตัดสินใจ ซึ่งล้วนเป็นส่วนสำคัญของการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย.ยิ่งกว่านั้น การอดนอนอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมน รวมถึงฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งและสมรรถภาพโดยรวม.ในการเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งให้สูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและตั้งเป้าการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงตามที่แนะนำต่อ กลางคืน. การสร้างกิจวัตรการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอนหลับ และการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนเข้านอน ล้วนช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

Read More »

การฝึกซ้อมวิ่ง จำลองสนามเพื่อทำความคุ้นเคย

การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียงช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งอีกด้วย ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักวิ่งมากประสบการณ์ การฝึกซ้อมวิ่งถือเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพและออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาทักษะการวิ่งของคุณคือการจำลองสนาม ในบทความนี้ เราจะแนะนำเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการเกี่ยวกับวิธีฝึกวิ่งโดยการจำลองสนามเพื่อทำความคุ้นเคยมาฝากกัน.

Read More »

วิ่งทุกวันส่งผลเสียต่อร่างกายหรือไม่ ?

การวิ่งทุกวันมีทั้งผลดีและผลเสียต่อร่างกายของคุณ ในด้านบวก การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถให้ประโยชน์ด้านจิตใจและอารมณ์ เช่น ลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น.อย่างไรก็ตาม การวิ่งทุกวันโดยไม่ได้พักผ่อนและการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่อันตรายได้ การฝึกมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น ความเครียด การแตกหักกระดูกหน้าแข้ง หรือกล้ามเนื้อตึง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและความเหนื่อยล้า ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพและแรงจูงใจของคุณ นอกจากนี้ การกระแทกข้อต่อและกล้ามเนื้อซ้ำๆ โดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพออาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปได้.เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องหาวันพักไว้ในกิจวัตรการวิ่งของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว ซ่อมแซม และปรับตัวเข้ากับความเครียดทางกายภาพที่เกิดจากการวิ่ง การฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

Read More »

อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง ”Long Run”

ใครที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและรักษาระดับพลังงานตลอดการวิ่ง วันนี้เรามีอาหาที่ควรกินก่อนลงวิ่ง Long Run เพื่อให้วิ่งได้ประสิทธิภาพมากขึ้นมาฝากกันจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย.

Read More »

5 การเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับตัว

เมื่อพูดถึงการวิ่ง การมีรองเท้าคู่ที่ใช่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งทั้งประสิทธิภาพและการป้องกันการบาดเจ็บ ด้วยตัวเลือกที่มากมาย การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับตัวคุณเองจึงเป็นเรื่องยาก ในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจในการเลือกรองเท้าที่ใช่สำหรับคุณเพิ่มมากขึ้น วันี้เรามาเจาะลึกและค้นหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับคุณกันดีกว่า!.

Read More »

เมื่อพูดถึงการวิ่ง การมีรองเท้าคู่ที่ใช่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งทั้งประสิทธิภาพและการป้องกันการบาดเจ็บ ด้วยตัวเลือกที่มากมาย การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับตัวคุณเองจึงเป็นเรื่องยาก ในบทความนี้จะช่วยให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจในการเลือกรองเท้าที่ใช่สำหรับคุณเพิ่มมากขึ้น วันี้เรามาเจาะลึกและค้นหารองเท้าวิ่งที่เหมาะกับคุณกันดีกว่า!
.

  1. ประเมินประเภทเท้าของคุณ:
    การทำความเข้าใจประเภทเท้าของคุณเป็นก้าวแรกในการค้นหารองเท้าวิ่งที่เหมาะสม โดยเท้าทั่วไปของคนเราจะมีประมาณสามประเภทคือ:
    .
    a) ส่วนโค้งที่เป็นกลาง: หากรอยเท้าของคุณแสดงส่วนโค้งที่ชัดเจนตลอดด้านในของเท้า แสดงว่าคุณมีส่วนโค้งที่เป็นกลาง มองหารองเท้าที่มีการรองรับแรงกระแทกและการรองรับในระดับปานกลาง
    .
    b) เท้าแบน: หากรอยเท้าของคุณแสดงให้เห็นเกือบทั้งฝ่าเท้าโดยมีความโค้งเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แสดงว่าคุณมีเท้าแบน เลือกใช้รองเท้าที่มีระบบควบคุมการเคลื่อนไหวและความมั่นคงเป็นพิเศษเพื่อช่วยป้องกันการยื่นออกมามากเกินไป
    .
    c) ส่วนโค้งสูง: หากรอยเท้าของคุณแสดงเส้นโค้งบางๆ ตามแนวด้านนอกของเท้า แสดงว่าคุณมีส่วนโค้งสูง เลือกรองเท้าที่มีการรองรับแรงกระแทกเพียงพอเพื่อดูดซับแรงกระแทกและให้ความมั่นคง
    .
    2 พิจารณาสไตล์การวิ่งของคุณ:
    สไตล์การวิ่งของคุณยังมีบทบาทสำคัญในการกำหนดรองเท้าที่เหมาะสมอีกด้วย การทำความเข้าใจสไตล์การวิ่งของคุณจะช่วยให้คุณพบรองเท้าที่ให้การสนับสนุนและการกันกระแทกที่เหมาะสมในบริเวณที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น
    .
  2. รู้จักพื้นที่ ที่วิ่ง:
    พิจารณาพื้นที่ ที่คุณมักจะวิ่ง คุณเป็นนักวิ่งโรดรันเนอร์ นักวิ่งเทรล หรือทั้งสองอย่างผสมกันหรือไม่? พื้นที่ ที่แตกต่างกันต้องใช้รองเท้าประเภทที่แตกต่างกัน รองเท้าวิ่งถนนให้การรองรับแรงกระแทกและรองรับพื้นผิวเรียบ ในขณะที่รองเท้าวิ่งเทรลมีรูปแบบดอกยางที่ดุดันมากขึ้นเพื่อการยึดเกาะบนพื้นที่ไม่เรียบ
    .
    4 เลือกขนาดที่เหมาะสม:
    วัดขนาดเท้าก่อนซื้อรองเท้าวิ่งเสมอ โปรดทราบว่าเท้าของคุณสามารถเปลี่ยนไปตามกาลเวลาได้ ดังนั้นการวัดที่แม่นยำจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอในร้องเท้าเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างสบาย และหลีกเลี่ยงรองเท้าที่คับหรือหลวมเกินไป
    .
  3. ทดสอบและลอง:
    เมื่อคุณจำกัดตัวเลือกให้แคบลงแล้ว ให้ลองรองเท้าวิ่งในแบบต่างๆ และนำไปทดสอบวิ่งหากเป็นไปได้ โปรดใส่ใจรองเท้าของคุณ และดูว่าพวกมันให้ความสบาย การทรงตัว และการรองรับที่จำเป็นได้หรือไม่ อย่ารีบเร่งในการตัดสินใจ ใช้เวลาค้นหาขนาดที่พอดี
    .
    การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมถือเป็นการตัดสินใจส่วนบุคคลและสำคัญ ด้วยการประเมินประเภทเท้าของคุณ พิจารณาสไตล์การวิ่งและพื้นที่ของคุณ การกำหนดขนาดที่เหมาะสม และการทดสอบตัวเลือกต่างๆ คุณจะพบคู่ที่สมบูรณ์แบบที่จะยกระดับประสบการณ์การวิ่งของคุณได้ดีขึ้น โปรดจำไว้ว่าการลงทุนรองเท้าวิ่งคุณภาพดี คือการลงทุนกับประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณ มีความสุขในการวิ่ง และขอให้ทุกก้าวนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น!